Jeg fikk nettopp denne i posten:
Selvom det laver ned snø ute er det viktig at vi holder sykkelmusklaturen ved like. 2 ganger spinning/sykling bør være ett minimum nå i perioden jan-mars. Styrketråkk er veldig viktig.
Her har dere spinning programmet (veldig likt det som Kurt Asle Arvesen bruker J) som jeg prøver å kjøre 1 til 2 ganger i uka nå på vinterstid. I tillegg, har jeg alltid 1 til 2 roligere økter a 1 til 2 timer på ski eller spinning sykkelen.
- 14 min oppvarm.Viktig at du er skikkelig god å varm før du setter igang med følgende program;
- 18 min. 40/20. Stå 40, raskt tråkk, 100+. Puls= terskel. Skru av litt motstand når du setter deg i de 20 sekundene. Dette er knallhardt.
- 2 min pause/roligere.
- 24 min PYRAMIDE. 1 min stå, 1 min sitt, 30 sek pause. 2 min stå, 2 min sitt, 30 sek pause. 3 min stå, 3 min sitt, 30 sek pause. 2 min stå, 2 min sitt, 30 sek pause, 1 min stå, 1 min sitt. Tråkkfrekvens 100. Puls=terskel.
- 2 min pause/roligere
- 20 min STYRKETRÅKK. 5*4 min sittende, 30 sek pauser. Tråkk= 54-58. Puls=80-85% av max.
- 10 min nedkjøring
Totalt 1 t og 35 min. Drikk masse, og spis banan/rosiner, noe karbo greier minst ett par ganger iløpet av økta.
For det utrente øye kan dette se bra ut, men J-en og STORE BOKSTAVER avslører at denne personen ikke vet hva han/hun driver med, og at tipsene er høyst sannsynlig er komplett ubrukelige.
2 svar til Spinning?